Smoothie de abacate: com pepino, banana, aipo, kefir, kiwi

Contente

1 Os benefícios de um smoothie de abacate
2 Receitas de Smoothie de Liquidificador de Abacate
3 Calorie Abacate Smoothie
4 Conclusão

A nutrição adequada e os cuidados com a saúde estão se tornando mais populares a cada dia, então há cada vez mais receitas para uma variedade de pratos e bebidas saudáveis. O smoothie de abacate tem um efeito milagroso no corpo. O uso diário de tal bebida pode melhorar significativamente o tônus geral do corpo.

Os benefícios de um smoothie de abacate

Os incríveis benefícios para a saúde dos abacates são conhecidos há séculos. Contém uma grande quantidade de substâncias que têm um efeito benéfico no corpo humano. Por exemplo, contém antioxidantes, gorduras e vitaminas que melhoram o estado geral da pele e a tornam aveludada. Os minerais traços são responsáveis pela produção de colágeno, que também atua no couro cabeludo para fortalecer os fios.

O abacate é considerado um dos principais pilares da dietética. Muitas dietas modernas e técnicas de perda de peso o colocam de maneira central. Foi demonstrado que ele reduz o apetite ao ingeri-lo diariamente por meio da saciedade. Adicionar esta fruta a smoothies produz resultados surpreendentes.

Importante! O abacate ajuda a combater o câncer. Por provocar a morte de células doentes, essa fruta é o imunoestimulante mais forte.

Você pode adicionar pepino, espinafre, banana, maçã e muito mais a um smoothie de abacate. Em combinação com outros produtos, as propriedades benéficas formam uma verdadeira bebida medicinal. Completando a composição incomparável do abacate, você pode obter a combinação perfeita de benefícios de que uma pessoa precisa.

Receitas de Smoothie de Liquidificador de Abacate

O abacate é um ingrediente versátil em quase todas as bebidas nutritivas. O facto é que não tem sabor pronunciado e não interrompe o resto dos ingredientes. A adição desta fruta torna a estrutura do coquetel mais agradável.

Nas visões modernas de nutrição adequada, acredita-se que um copo de um bom smoothie deve substituir o café da manhã. Na verdade, com a seleção ideal de ingredientes, você pode conseguir um efeito de saciedade até o almoço. Nessas receitas, o abacate atua não apenas como base nutricional, mas também como fonte de vitaminas e minerais valiosos.

Abacate Banana Smoothie

A bebida acaba sendo muito saborosa e satisfatória. A adição de uma banana adiciona uma grande quantidade de potássio, que é responsável por melhorar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Para um smoothie perfeito, você precisará de:

banana madura - 1 un .;
abacate - 1 pc .;
sementes de linho - 1/2 colher de chá;
água - 200 ml;
mel a gosto;

A receita certa para o smoothie de banana com abacate é simples. Primeiro, você precisa remover o osso. Para isso, corte cuidadosamente a fruta ao meio e retire-a. A polpa é retirada com uma colher de sopa. A banana é descascada e cortada em pequenas rodelas. Em seguida, todos os ingredientes são colocados no liquidificador e bata por 1-2 minutos. A bebida resultante é bastante satisfatória e pode substituir um café da manhã leve.

Importante! O osso nunca deve ser usado. Os elementos nele contidos são prejudiciais ao corpo humano.

A receita implica a capacidade de alterar alguns dos ingredientes. Por exemplo, xarope de bordo pode ser usado em vez de mel, mas é estritamente proibido adicionar açúcar puro.Além disso, dependendo da densidade desejada do produto final, você pode alterar a quantidade de água adicionada.

Smoothie com abacate e pepino

Esta bebida ajuda a combater ativamente os quilos extras. Os seus ingredientes ajudam a saturar o corpo com antioxidantes e vitaminas durante todo o dia. Para cozinhar você precisará de:

abacate maduro - 1 \ 2 pcs .;
pepino - 2 peças;
um punhado de folhas de espinafre;
maçã - 1 pc .;
água limpa - 100 ml;
amêndoa - 50 ml;
óleo de linhaça - 2 colheres de sopa. eu .;
suco de limão - 1 colher de sopa. eu .;
sal.

Para obter o smoothie perfeito, abacate, espinafre, maçã e outros ingredientes são colocados no liquidificador e misturados em um mingau. Em seguida, adicione água, leite de amêndoa e suco de limão. A mistura resultante é salgada a seu gosto e misturada novamente.

Para esta receita, folhas de espinafre podem ser substituídas por couve. Se não for possível obter leite de amêndoa, ele pode ser facilmente substituído por leite de coco. A quantidade de água também pode ser reduzida para obter uma consistência mais espessa.

Smoothie de abacate e aipo

O aipo contém luteolina, uma substância que melhora a atividade cerebral. Além disso, seu conteúdo calórico é de apenas 14 kcal, o que torna o produto uma excelente opção para quem segue uma dieta restrita. Para preparar essa bebida, você precisará de:

aipo - 1 talo;
abacate - 1 pc .;
iogurte desnatado - 300 g;
maçã doce - 1 pc .;
mel a gosto;
algumas nozes, se desejar.

Os caroços e as cascas são retirados da fruta e cortados em pequenos pedaços. Em seguida, todos os ingredientes são transferidos para um liquidificador e misturados por vários minutos até obter uma consistência homogênea. O smoothie resultante é derramado em copos e guarnecido com nozes trituradas.

Batido de banana, abacate e kiwi

Muitas pessoas consideram esta receita simples um clássico nutricional. A banana fornece carboidratos e o kiwi ajuda na quebra das gorduras do corpo. Para preparar uma bebida, você precisará de:

kiwi - 1 unidade;
banana madura - 1 un .;
abacate - 1 pc .;
água limpa - 500 ml.

Os frutos são descascados, a polpa é colocada no liquidificador e regada com água. Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. O smoothie resultante é derramado em copos.

Uma atenção especial nesta receita deve ser dada ao liquidificador. Deve ser forte o suficiente para moer a fruta o mais rápido possível. Se o aparelho for fraco, em vez de uma bebida deliciosa, você obtém mingau de frutas.

Smoothie de abacate e maçã

Este coquetel de vitaminas é a chave para um ótimo começo de dia. Dá ao corpo uma carga de vivacidade e bom humor. Para prepará-lo, você precisará de:

maçãs - 2 pcs .;
abacate - 1 pc .;
hortelã - 2 ramos;
suco de limão - 1 colher de sopa. eu .;
mel a gosto;
água limpa - 100 ml.

Retire a casca da fruta e retire as sementes. As folhas são retiradas dos ramos de hortelã. Em seguida, os componentes do smoothie de abacate são misturados no liquidificador até ficarem homogêneos. Só então é adicionada água.

É importante prestar atenção às maçãs utilizadas. Dependendo da variedade selecionada, o sabor do smoothie acabado pode mudar drasticamente. Acredita-se que uma escolha mais saudável seria usar variedades azedas ou doces e azedas - elas são mais saudáveis e não saturam o corpo com muito açúcar.

Smoothie de abacate e espinafre

Uma bebida de espinafre é uma ótima idéia para superar a deficiência da primavera. Também permite combater eficazmente o excesso de peso e a falta de atividade. Além disso, este smoothie melhorará o funcionamento do trato digestivo. Para prepará-lo, você precisará de:

espinafre - 1 cacho;
abacate - 1 pc .;
manjericão - 1/2 cacho;
gengibre - 1 colher de chá;
mel a gosto;
suco de limão - 1 colher de sopa. eu .;
sementes de gergelim - 1 colher de chá;
sementes de linho - 1 colher de chá;
água limpa - 100 ml.

A receita, como nos casos anteriores, se resume a colocar todos os ingredientes no copo do liquidificador. Em seguida, os componentes devem ser esmagados em uma massa homogênea. Depois disso, a água é adicionada e diluída até um estado ideal.

O manjericão pode ser substituído por outras ervas a seu gosto - hortelã, erva-cidreira ou salsa. O gengibre está ralado. É fácil substituir o mel, se desejado, por xarope de bordo ou um torrão de açúcar de cana.

Smoothie com abacate e laranja

A laranja é uma fonte de vitamina C, a mais benéfica para o organismo, sabendo-se que um copo de sumo de laranja contém a sua necessidade diária. Para fazer um smoothie tão saudável, você precisará de:

abacate - 1 pc .;
suco de laranja - 2 colheres de sopa;
mel a gosto;
vanilina a gosto.

O abacate é triturado no liquidificador, acrescenta-se mel, suco de laranja e vanilina na ponta de uma faca. Depois disso, a mistura é mexida novamente até ficar homogêneo. A bebida acabada é colocada em copos. A opção preferida para esta receita é usar suco espremido na hora. O analógico embalado não tem todas as vantagens das laranjas frescas.

Smoothie com kefir e abacate

O Kefir tem um efeito benéfico no corpo humano. Juntamente com os oligoelementos contidos no abacate, torna-se um verdadeiro elixir de saúde. Para preparar esse smoothie, você precisará de:

kefir - 1 colher de sopa .;
abacate - 1 pc .;
suco de limão - 2 colheres de sopa. eu .;
mel.

A fruta deve ser descascada, sem caroço e cortada em pequenos pedaços. Todos os ingredientes são colocados em uma tigela do liquidificador e bata até ficar homogêneo. Dependendo das preferências de sabor, a bebida é adoçada com mel.

Você não deve usar kefir muito gordo, pois o abacate em si contém uma quantidade suficiente de gordura. É melhor usar um produto sem gordura - contribui para uma melhor limpeza do corpo e também contribui para cuidar dos quilos extras.

Smoothie de abacate e abacaxi

O abacaxi é muito popular entre os nutricionistas e com razão ocupa um dos primeiros lugares entre os produtos usados no combate à obesidade. Smoothie de abacaxi e abacate podem substituir o café da manhã e revigorar o corpo. Para prepará-lo, você precisará de:

abacaxi - 1 un .;
abacate - 1 pc .;
mel a gosto;
água - 100 ml.

As frutas devem ser descascadas e sem caroço. No caso do abacaxi, retire o núcleo duro. Em seguida, os ingredientes são colocados no liquidificador e bata até ficar homogêneo. A mistura resultante é diluída com água e adoçada com mel.

Smoothie com abacate e frutas vermelhas

Adicionar frutas vermelhas aos smoothies os torna incrivelmente saborosos e saudáveis. Você pode escolher suas frutas favoritas - morangos, framboesas, mirtilos ou cerejas. Dependendo das bagas escolhidas, as opções de confecção são inúmeras. Para smoothies, você precisará de:

abacate - 1 pc .;
bagas - 1 colher de sopa .;
mel a gosto;
leite de amêndoa - 1 colher de sopa

Todos os ingredientes são misturados no liquidificador até ficarem homogêneos. O smoothie acabado é derramado em copos altos. Se desejar, a bebida final é decorada com folhas de hortelã.

Calorie Abacate Smoothie

O abacate em si é um produto bastante calórico devido ao seu alto percentual de gordura. Dependendo do tipo de fruta, seu conteúdo calórico por 100 g varia de 180 a 220 kcal. Sua peculiaridade é a quase completa ausência de carboidratos, mas ao mesmo tempo o teor de gordura impressiona em todas as frutas. O conteúdo calórico médio da bebida final com abacate, banana e kiwi será:

proteínas - 3 g;
gorduras - 12,8 g;
carboidratos - 29 g;
conteúdo calórico - 231 kcal.

Para calcular o conteúdo calórico de um smoothie acabado, você precisa basear-se nos ingredientes incluídos nele. Dependendo da adição de outras frutas ou vegetais, mel, sementes ou óleos, pode variar de 100 a 300 kcal ao adicionar ingredientes pesados como banana, azeite, sementes de linho ou açúcar.

Conclusão

Smoothies de abacate são uma ótima maneira de começar o dia e energizar seu corpo. Para potencializar o efeito dessa bebida, você pode adicionar ingredientes que podem fornecer força adicional, além de auxiliar na perda de peso.

Smoothie com abacate e banana, maçã, espinafre,